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“五一”小長(zhǎng)假即將到來(lái)，在這個(gè)綠意盎然、生機(jī)勃勃的時(shí)節(jié)，大家越來(lái)越喜歡親近大自然，或全家總動(dòng)員，或約上三五知己好友，一起參與體驗(yàn)戶外運(yùn)動(dòng)，好不愜意。大理大學(xué)教授、首都體育學(xué)院休閑與社會(huì)體育學(xué)院原院長(zhǎng)李相如向人民網(wǎng)記者表示，積極參與健身鍛煉，就能擠壓掉那些不健康的活動(dòng)生存空間，保持身心愉悅。健身鍛煉應(yīng)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用科學(xué)正確的方式打開(kāi)。我們梳理了部分當(dāng)前熱門(mén)的戶外健身項(xiàng)目進(jìn)行介紹，給出注意事項(xiàng)，請(qǐng)查收。

野外露營(yíng)

在上海松江區(qū)一處營(yíng)地，市民游客在河邊草地上搭起帳篷。（2023年9月29日，無(wú)人機(jī)照片）。新華社記者 方喆攝

這是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，近些年來(lái)風(fēng)靡全國(guó)。找到一個(gè)適合露營(yíng)的地方，通常在草地、山谷、湖畔、海邊等，遠(yuǎn)離城市的喧囂，搭起帳篷鋪下地墊，生起篝火進(jìn)行燒烤、野炊，還能玩飛盤(pán)、棋牌等娛樂(lè)活動(dòng)。聽(tīng)著潺潺流水聲，呼吸清新空氣，散散步、聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)歌，晚上再觀賞浩瀚璀璨的星空，能讓身心得到極大放松。如果幾個(gè)家庭相約來(lái)一場(chǎng)親子露營(yíng)，更是溫馨無(wú)比、其樂(lè)融融。需要提醒的是，這個(gè)季節(jié)天氣多變，尤其是北方地區(qū)戶外夜間很涼，露營(yíng)前一定要留意天氣預(yù)報(bào)，做好防寒防雨工作。露營(yíng)時(shí)需在主管部門(mén)批準(zhǔn)允許的地方生火，切忌在防火的山野林區(qū)點(diǎn)火。此外，務(wù)必做好防范蛇蟲(chóng)鼠蟻，甚至野獸的措施。

徒步旅行

1月6日，健身愛(ài)好者在徒步活動(dòng)中（無(wú)人機(jī)照片）。新華社記者 黃國(guó)保攝

選擇一處風(fēng)景優(yōu)美、別具特色的山野林間、沙灘荒漠，背上行囊，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的徒步旅行，迎著風(fēng)、追著光，欣賞沿途萬(wàn)般美景，感受大自然的氣息，想想都讓人開(kāi)心。當(dāng)前，越來(lái)越多的人走出城市，或獨(dú)自出發(fā)或與三五旅伴相約同行，體驗(yàn)徒步旅行的樂(lè)趣。這既可以鍛煉體魄和耐力，陶冶心靈和性情，同時(shí)也能激發(fā)人們熱愛(ài)自然、熱愛(ài)生活的情感。徒步旅行雖然門(mén)檻不高，但出發(fā)前務(wù)必做好準(zhǔn)備工作，根據(jù)自己情況量力而行。可以選擇短距離和長(zhǎng)距離兩種方式，前者相對(duì)容易一點(diǎn)，后者則需要具備較好的戶外知識(shí)技巧及裝備。徒步過(guò)程中要愛(ài)護(hù)環(huán)境，不亂扔垃圾哦。

戶外騎行或跑步

2024年4月上旬，一支騎行隊(duì)伍在西安雁南公園騎行。 新華社記者 鄭昕攝

騎行和跑步是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，促進(jìn)大腦活力等。馳騁在林間山野，既能欣賞沿途美景，又能呼吸負(fù)氧離子，洗滌心肺，還能痛痛快快出個(gè)汗，給身體排排毒，好處多多樂(lè)趣多多。但長(zhǎng)途騎行或跑步對(duì)裝備有很高要求，要結(jié)合路程需求，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備。出發(fā)時(shí)需進(jìn)行充分熱身，避免突然發(fā)力導(dǎo)致軟組織挫傷，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，保護(hù)好膝蓋等部位，根據(jù)自己的體力和耐力，調(diào)整速度和節(jié)奏。途中還要做好防曬，及時(shí)補(bǔ)充水分，注意交通安全，在不熟悉的路段提高專注力，合理安排休息時(shí)間，防止體力透支。

健身性登山

4月27日，登山愛(ài)好者在浮山森林公園參加登山健身活動(dòng)（無(wú)人機(jī)照片）。新華社記者 李紫恒攝

登山運(yùn)動(dòng)分為登山探險(xiǎn)、競(jìng)技攀登和健身性登山，前兩項(xiàng)專業(yè)性強(qiáng)，門(mén)檻較高，對(duì)于普通公眾來(lái)說(shuō)，一般進(jìn)行的都是健身性登山，俗稱爬山。它是充分的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)自己的體能、身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，是一項(xiàng)健身作用較全面且危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。爬山前要做好熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。爬山時(shí)要循序漸進(jìn)，下山時(shí)要控制自己的腳步。此外，中老年人、慢性病患者以及平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人，建議選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)攀爬。

水上健身運(yùn)動(dòng)

2024年4月20日，2024年巴松措國(guó)際漂流公開(kāi)賽的選手在比賽中。 新華社記者 孫非攝

水上戶外健身的方式很多，包括游泳、漂流、劃船等等，每一項(xiàng)都有各自獨(dú)特的方式，注意事項(xiàng)也各有不同，在此不一一展開(kāi)介紹。徜徉水中，不僅能使人感受到水的輕盈柔和，還能燃燒卡路里，提高身體靈活性，有助于緩解工作生活壓力，使人體驗(yàn)到獨(dú)特的放松與愉悅。無(wú)論男女老幼，都可以找到適合自己的水上健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。參與水上健身，需掌握正確的技術(shù)姿勢(shì)，做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理安排休息時(shí)間，并注意水溫和水質(zhì)。需要指出的是，要提高安全防范意識(shí)，提前做好應(yīng)急預(yù)案，謹(jǐn)防溺水發(fā)生。

攀巖、蹦極等極限運(yùn)動(dòng)

2024年4月16日，全國(guó)青少年攀巖公開(kāi)賽江山站舉行，選手在比賽中。中國(guó)登山協(xié)會(huì)供圖

極限運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能激發(fā)自己挑戰(zhàn)身體潛能。由于極限運(yùn)動(dòng)的特殊性，它也蘊(yùn)含很強(qiáng)的風(fēng)險(xiǎn)。參與這些運(yùn)動(dòng)前，一定要準(zhǔn)確判斷自己的身體狀況是否適合，感到不適要立即終止。參與極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，需有專業(yè)的教練指導(dǎo)，提前做適應(yīng)性訓(xùn)練，充分做好保護(hù)措施。在進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持冷靜和理智，不能因?yàn)檫^(guò)于興奮而忽略安全問(wèn)題，也不能因?yàn)榫o張而犯錯(cuò)。如遇緊急情況，要及時(shí)采取應(yīng)急措施，安全至上，生命至上。