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北京疾控發(fā)布高考健康提示:考生考前避免出入人員密集場(chǎng)所
2024年06月05日 15:02 來(lái)源:央視網(wǎng) 關(guān)燈

  高考臨近,北京市疾控中心發(fā)布健康提示,提醒考生關(guān)注自身健康狀況,規(guī)律作息,保持飲食營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

  1.注意手衛(wèi)生

  在咳嗽或打噴嚏后,飯前及便前便后,接觸快遞、電梯按鈕、門(mén)把手等公共設(shè)施后用流動(dòng)水和肥皂(或洗手液)規(guī)范洗手。避免用不潔的手觸摸口、眼、鼻。

  2.開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通

  每天開(kāi)窗通風(fēng)不少于2次,每次至少30分鐘,也可以早、中、晚各一次。如天氣允許,可持續(xù)開(kāi)窗。

  3.關(guān)注自身健康狀況

  考前避免或減少出入人員密集的公共場(chǎng)所,處于環(huán)境密閉、人員密集場(chǎng)所時(shí),建議科學(xué)佩戴口罩。

  考生出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時(shí),要及時(shí)佩戴口罩,并根據(jù)病情及時(shí)就醫(yī),不要帶病上學(xué),罹患傳染病時(shí),要及時(shí)向?qū)W校報(bào)告。同住人出現(xiàn)癥狀時(shí),要避免與考生接觸,并做好室內(nèi)消毒、開(kāi)窗通風(fēng),以降低傳染風(fēng)險(xiǎn)。

  4.注意飲食衛(wèi)生和充足的營(yíng)養(yǎng)

  三餐應(yīng)定時(shí)定量,不偏食,不暴飲暴食。盡量做到食物種類(lèi)多樣,每日保證充足的魚(yú)、禽、蛋、肉、豆制品、奶類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的適量攝入,不吃或少吃生冷食品,蔬菜、瓜果等要充分洗凈,家庭在加工和存放食物時(shí)應(yīng)注意生熟分開(kāi)。

  外購(gòu)即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲(chǔ)存條件。在外就餐盡量選擇衛(wèi)生等級(jí)較高的餐廳,盡量不點(diǎn)涼菜、燒烤類(lèi)食物。

  5.適量運(yùn)動(dòng)

  考前選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案,有利于提高機(jī)體免疫力,調(diào)節(jié)考生緊張情緒,改善生理和心理狀態(tài)。

  建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)方式,不建議嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式,避免籃球、足球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

  6.注意休息和規(guī)律作息

  考前要按照考試時(shí)間合理安排考生起居,規(guī)律作息,睡前避免使用電子產(chǎn)品,避免熬夜,提高睡眠質(zhì)量,從而在考試期間保持最佳狀態(tài)。

  7.調(diào)整心態(tài)

  家長(zhǎng)要關(guān)注考生心理狀態(tài),使考生保持身心愉悅,營(yíng)造溫馨、放松的家庭氛圍,多與考生交流和溝通,減輕考生心理壓力,引導(dǎo)考生積極向上的心態(tài)。

  如有一般心理問(wèn)題需要尋求幫助,可以撥打北京市心理援助熱線(xiàn):010-82951332 獲得免費(fèi)心理咨詢(xún)服務(wù)。

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編輯:方琳
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