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　　視覺中國供圖

　　我們要怎樣做才能更大化拍照帶來的紅利，盡可能避免它帶來的焦慮呢？

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　　“五一”快到了，5天的小長假給了大家一個(gè)出門旅游的好機(jī)會(huì)，許多人在網(wǎng)上做足了攻略，把旅游日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，力求把當(dāng)?shù)赜刑厣暮贸缘?、好玩的、好看的全都“打卡”拍照，湊個(gè)朋友圈。但讓人隱隱擔(dān)心的是，做攻略過程中刷到的吐槽、避雷帖也不少，說某個(gè)景點(diǎn)過于“照騙”其實(shí)并不好看，或吐槽某個(gè)網(wǎng)紅小吃其實(shí)是兩家不同的小吃拼起來拍的，還有人表示“這個(gè)地方有什么好拍照打卡的，出門玩都變味了”，連結(jié)伴的朋友看完都表示“不想跑那么遠(yuǎn)只為拍照”……

　　拍照打卡到底好不好，是會(huì)讓人的旅途更愉快，還是會(huì)讓人變煩躁呢？

　　心理學(xué)家說：其實(shí)都會(huì)有！

　　紅利效應(yīng)：拍照讓人集中注意力、分享愉悅回憶

　　拍照能帶來的“紅利”，首先體現(xiàn)在讓人們更關(guān)注、更能記住看見的景色上。拍照需要考慮被拍的東西、構(gòu)圖、光線等，這就需要人先多分配一些注意力給被拍的東西。2017年一項(xiàng)對博物館展覽的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們被允許自由拍照，那他們在展品上注視的時(shí)間也會(huì)更久。進(jìn)而，拍過照的人也會(huì)更容易記住展覽中出現(xiàn)的作品、展覽的場景，不僅因?yàn)榕恼涨靶枰⒁?、思考，還因?yàn)榕恼蘸罂赡苄枰庉嬚掌?，裁剪、加濾鏡，這些過程也會(huì)加深人們對照片中內(nèi)容的印象。

　　拍照還會(huì)給人帶來積極情緒。對于喜歡拍照的人來說，在體驗(yàn)過程中拍照，可以增加對旅游的參與度，可能會(huì)被眼前所見之物、手頭所做之事完全吸引，沉浸其中，這種全神貫注就是心流狀態(tài)了，會(huì)給人帶來愉悅感。即便沒那么喜歡拍照，給積極的視覺內(nèi)容拍照仍然可以帶來積極的情緒。2016年一項(xiàng)為期3周的拍照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天拍微笑自拍照的人們會(huì)變得更自信、更有創(chuàng)造力，每天拍讓自己快樂照片的人們會(huì)變得更專注，每天拍讓他人快樂照片的人們壓力、焦慮情緒都有所降低。當(dāng)然啦，如果拍出的照片超出預(yù)期，這件事也會(huì)帶來加倍的快樂和滿足。

　　把拍的照片分享出去，也能帶來幸福感。記錄積極體驗(yàn)的照片就像是加強(qiáng)社會(huì)關(guān)系的橋梁，即便朋友們沒有和你一起出門，他們也能通過點(diǎn)贊、評論你發(fā)的照片，來增強(qiáng)和你的聯(lián)結(jié)感，而與人聯(lián)結(jié)是可以提升幸福感的。

　　匱乏效應(yīng)：拍照讓人過分在意、引發(fā)擔(dān)憂焦慮

　　拍照可能會(huì)讓人錯(cuò)過取景框外的信息。人的注意力資源是有限的，拍照雖然能讓人更關(guān)注照片中的視覺信息，但這種關(guān)注可能會(huì)同時(shí)帶來“盲視”效應(yīng)，也就是——對取景框外的部分的注視會(huì)顯著減少。比如，在游樂園游行表演時(shí)，試圖和其中幾位演員自拍合影，就可能會(huì)錯(cuò)過其他演員的精彩表演環(huán)節(jié)。有些高級餐廳會(huì)禁止食客拍照，就是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為拍照的過程會(huì)影響享受美食的最佳時(shí)間，干擾味覺體驗(yàn)。

　　如果拍照是為了自我呈現(xiàn)，那焦慮可能會(huì)隨之而來。有人拍照必發(fā)朋友圈，甚至旅游就是為了發(fā)朋友圈，如果只是分享快樂那本無可厚非，但他們太想通過照片塑造、維持自己在別人眼中的積極形象了，這樣出于自我呈現(xiàn)動(dòng)機(jī)拍照打卡的人，會(huì)擔(dān)憂照片質(zhì)量，反而無法沉浸在拍照過程中，還會(huì)擔(dān)心沒人點(diǎn)贊，以至于焦慮蓋過了欣喜。2018年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在圣誕節(jié)派對中，自我呈現(xiàn)動(dòng)機(jī)高的拍照者，會(huì)更多思考別人對自己照片的評價(jià)，對派對體驗(yàn)的參與感反而降低了，體驗(yàn)的樂趣也會(huì)降低。

　　拍照打卡幸福攻略：有選擇地記錄和分享

　　既然拍照打卡有利有弊，那我們要怎樣做才能更大化拍照帶來的紅利，盡可能避免它帶來的焦慮呢？

　　首先，我們可以選擇拍照記錄的場景。既然拍照的紅利效應(yīng)以視覺信息為主，那我們拍照記錄時(shí)就可以多選擇這樣的景點(diǎn)，比如以視覺信息為主的博物館展覽（當(dāng)然是在展覽允許拍照的情況下）；但如果展覽有音頻講解，或者展覽中有大量的概念信息，拍照就可能會(huì)影響我們看展的效果了。

　　其次，我們要考慮游玩過程中的心流體驗(yàn)。像看展覽這種我們參與度低的活動(dòng)，拍照可能提高我們的主觀參與度、提升我們的愉悅感；但如果是做手工這種需要我們高度參與的活動(dòng)，拍照反而會(huì)讓我們分心、降低我們的愉悅感了。

　　還有一點(diǎn)需要考慮的是拍照的難度。如果光線不夠好，或者人群太過擁擠，找不到出片的角度，那干脆就放棄拍照吧，免得拍照成了“任務(wù)”，讓我們難受。

　　拍完照后，我們還可以選擇分享照片的對象。如果和朋友圈分享、進(jìn)行自我呈現(xiàn)會(huì)帶來擔(dān)憂、焦慮，那就只分享給親近的、在他們面前不必那么在意形象的人們吧。

　　出門旅游是為了放松、開心，希望這個(gè)“五一”，拍照能給你的旅途帶來盡可能多的紅利，而不是擔(dān)憂焦慮。

　　殷錦繡 來源：中國青年報(bào)