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　　新華融媒、北疆新聞網(wǎng)、北疆新聞APP、北疆云消息(記者 李艷紅）國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會(huì)日前發(fā)布的《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指引》，將八段錦等功法鍛煉列到新冠病毒居家中醫(yī)藥預(yù)防方案中。今天，我們邀請(qǐng)國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、內(nèi)蒙古自治區(qū)社會(huì)體育服務(wù)中心科員劉宇星，教授大家學(xué)習(xí)健身氣功·八段錦的5個(gè)動(dòng)作，分別是：

　　“健身氣功·八段錦”對(duì)于初學(xué)者來說有一定的學(xué)習(xí)難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，在初學(xué)階段，習(xí)練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適，如肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動(dòng)作僵硬、緊張、手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等。只有經(jīng)過一段時(shí)間和數(shù)量的習(xí)練，才會(huì)做到姿勢(shì)逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的體會(huì)不斷加深，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)更加注意等等。

　　初學(xué)階段，本功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動(dòng)作熟練后，逐步對(duì)呼吸提出要求，習(xí)練者可采用練功時(shí)的常用方法要要腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動(dòng)作進(jìn)行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過程，不可急于求成。

　　最后，逐漸達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念的有機(jī)結(jié)合。由于練功者體質(zhì)狀況及對(duì)功法的掌握與習(xí)練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時(shí)間和習(xí)練數(shù)量的積累而逐步達(dá)到的。因此，習(xí)練者不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，合理安排好運(yùn)動(dòng)量。

　　健身氣功·八段錦動(dòng)靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和機(jī)體抗衰老能力，改善心理健康。（完）