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　　2022三伏日歷來(lái)了

　　7月16日開始

　　“夏至三庚便數(shù)伏”

　　三伏在小暑和大暑節(jié)氣之間

　　2022三伏天有40天

　　①初伏：7月16日至7月25日，10天

　?、谥蟹?月26日至8月14日，20天

　?、勰┓?月15日至8月24日，10天

　　面對(duì)暴曬和高溫

　　在戶外游玩熱到和太陽(yáng)肩并肩的你

　　該選擇如何防暑？

　　這里有一些小建議

　?、俾稜I(yíng)的朋友：請(qǐng)選擇陰涼處，盡量待在帳篷范圍內(nèi)，避免太陽(yáng)直曬；

　?、隍T行者們：請(qǐng)選擇基礎(chǔ)設(shè)施相對(duì)完善的區(qū)域騎行，循序漸進(jìn)、量力而行。若感到身體不適，請(qǐng)立即靠邊休息尋求幫助；

　　③老人和小孩：在戶外游玩時(shí)不去人多的地方，保持心情愉快。

　　在外游玩

　　這些防暑常識(shí)要知道

　　　水份丨水的飲用與補(bǔ)充

　　1、不管是徒步還是騎行，都應(yīng)該有規(guī)律的補(bǔ)充水分。一般來(lái)說(shuō)都是每隔半小時(shí)左右補(bǔ)充一次水分，而且都是小口慢飲，另外很多戶外愛好者都喜歡在水分中補(bǔ)充一些鹽，或者葡萄糖，這樣能讓水分迅速被身體吸收。

　　2、一旦發(fā)覺渴了，說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候需要停下來(lái)，找個(gè)陰涼的地方休息，慢慢補(bǔ)充水分，待體力恢復(fù)再進(jìn)行活動(dòng)。

　　3、喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水資源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　4、一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次，可以通過(guò)觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。

　　　裝備| 戶外衣物

　　夏天衣服適宜穿著寬松排汗效果好的速干類衣物，最好以淺色衣服為主，通風(fēng)透氣涼爽速干是第一首選；夏季出行，鞋襪一定要選擇透氣性好的。

　　　防曬| 防曬裝備

　　防曬裝備種類繁多，常見的防曬霜、防曬噴霧、遮陽(yáng)帽等都是必不可少的，但是要注意防曬噴霧之類的需要定期補(bǔ)充，現(xiàn)在市面上有小型風(fēng)扇霧化器，重量輕，體積小，方便攜帶，短期戶外出行可以攜帶。

　　藥品丨應(yīng)急藥品攜帶

　　夏季戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。

　　溫馨提示：

　　疫情防控常態(tài)化背景下，請(qǐng)各位群眾游客出行時(shí)佩戴好口罩，做好自身防護(hù)，并主動(dòng)出示健康碼，配合各地景區(qū)工作人員登記入場(chǎng)。