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　　2022三伏日歷來了

　　7月16日開始

　　“夏至三庚便數(shù)伏”

　　三伏在小暑和大暑節(jié)氣之間

　　2022三伏天有40天

　?、俪醴?月16日至7月25日，10天

　?、谥蟹?月26日至8月14日，20天

　?、勰┓?月15日至8月24日，10天

　　面對暴曬和高溫

　　在戶外游玩熱到和太陽肩并肩的你

　　該選擇如何防暑？

　　這里有一些小建議

　?、俾稜I的朋友：請選擇陰涼處，盡量待在帳篷范圍內，避免太陽直曬；

　?、隍T行者們：請選擇基礎設施相對完善的區(qū)域騎行，循序漸進、量力而行。若感到身體不適，請立即靠邊休息尋求幫助；

　?、劾先撕托『ⅲ涸趹敉庥瓮鏁r不去人多的地方，保持心情愉快。

　　在外游玩

　　這些防暑常識要知道

　　　水份丨水的飲用與補充

　　1、不管是徒步還是騎行，都應該有規(guī)律的補充水分。一般來說都是每隔半小時左右補充一次水分，而且都是小口慢飲，另外很多戶外愛好者都喜歡在水分中補充一些鹽，或者葡萄糖，這樣能讓水分迅速被身體吸收。

　　2、一旦發(fā)覺渴了，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，這時候需要停下來，找個陰涼的地方休息，慢慢補充水分，待體力恢復再進行活動。

　　3、喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水資源不算，反而增加心臟的負擔。

　　4、一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失癥狀。

　　　裝備| 戶外衣物

　　夏天衣服適宜穿著寬松排汗效果好的速干類衣物，最好以淺色衣服為主，通風透氣涼爽速干是第一首選；夏季出行，鞋襪一定要選擇透氣性好的。

　　　防曬| 防曬裝備

　　防曬裝備種類繁多，常見的防曬霜、防曬噴霧、遮陽帽等都是必不可少的，但是要注意防曬噴霧之類的需要定期補充，現(xiàn)在市面上有小型風扇霧化器，重量輕，體積小，方便攜帶，短期戶外出行可以攜帶。

　　藥品丨應急藥品攜帶

　　夏季戶外活動時應帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。

　　溫馨提示：

　　疫情防控常態(tài)化背景下，請各位群眾游客出行時佩戴好口罩，做好自身防護，并主動出示健康碼，配合各地景區(qū)工作人員登記入場。