色婷婷色综合激情国产日韩,国产在线麻豆精品,日韩亚洲专区在线电影,av777,午夜色站,亚洲第一网站在线观看,国内偷自第一二三区

宇軒（化名）正在學(xué)習(xí)，有些題不會(huì)做，想先休息一下，刷一會(huì)兒短視頻，放松一下。結(jié)果，刷著刷著，天都要亮了。第二天疲憊不堪，上課犯困，啥也沒(méi)學(xué)會(huì)。于是宇軒發(fā)誓要戒掉手機(jī)。但是一旦手機(jī)在手，就像中了“魔咒”一樣，陷入“沮喪——刷手機(jī)——更沮喪——繼續(xù)刷——繼續(xù)沮喪”的惡性循環(huán)，最后給自己貼上“無(wú)能為力”的標(biāo)簽。

當(dāng)手機(jī)中碎片化、娛樂(lè)性、缺乏邏輯性的信息無(wú)孔不入地侵入我們的生活時(shí)，我們的心理也發(fā)生了微妙的變化。這使我們?cè)絹?lái)越難以集中注意力，記憶力越來(lái)越差，越來(lái)越難以入眠，進(jìn)而變得越來(lái)越焦慮和自我懷疑。

生活在信息技術(shù)與科技飛速發(fā)展的今天，手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘W(xué)習(xí)生活的必備工具。那么要怎么做，既能讓手機(jī)為我們有效地服務(wù)，又不會(huì)淪為“手機(jī)控”呢？

一、手機(jī)成癮是不是“癮”？

“手機(jī)成癮”用于描述對(duì)手機(jī)使用的過(guò)度依賴和沉迷，通常并非嚴(yán)格意義上的“癮”。在醫(yī)學(xué)上，“癮”通常指對(duì)某種物質(zhì)或行為產(chǎn)生的生理上的依賴，比如對(duì)藥物、酒精或賭博等的癮。手機(jī)成癮則更多地涉及到心理依賴和行為習(xí)慣，而不是生理上的依賴。

盡管手機(jī)成癮不同于嚴(yán)重的藥物或物質(zhì)成癮，但過(guò)度依賴和沉迷于手機(jī)使用的現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，無(wú)法控制地頻繁檢查手機(jī)、瀏覽社交媒體、玩游戲或其他應(yīng)用程序。仍然可能對(duì)個(gè)人的生活、健康和社交關(guān)系造成負(fù)面影響。沉迷于手機(jī)使用可能導(dǎo)致注意力分散、記憶力變差、社交隔離、睡眠問(wèn)題以及心理健康問(wèn)題，仍然需要認(rèn)真對(duì)待和加以控制。

二、手機(jī)成癮的原因

生理原因：追逐快樂(lè)是人的本能。多巴胺是大腦分泌的一種“快樂(lè)激素”。叮咚，APP悅耳的提示聲一響，便觸發(fā)我們刷短視頻的行動(dòng)。當(dāng)我們刷到搞笑短視頻時(shí)，大腦就會(huì)釋放多巴胺，會(huì)讓我們的身體感到愉悅。愉悅之后，我們常常產(chǎn)生渴望。多巴胺也能激勵(lì)我們進(jìn)行尋求渴望看下一個(gè)短視頻，產(chǎn)生繼續(xù)刷視頻的行為。而此時(shí)短視頻軟件也會(huì)利用算法，精確推送符合用戶喜好的視頻，進(jìn)一步激活多巴胺分泌。這樣我們就被短視頻成功俘獲，難以自拔。如果反復(fù)接受這樣的行為，獲得的愉悅程度慢慢下降，愉悅持續(xù)的時(shí)間慢慢縮短，心理學(xué)家稱之為“習(xí)慣化”。當(dāng)我們第一次看到一個(gè)短視頻時(shí)，愉悅程度很高。但是不斷地重復(fù)看類(lèi)似的短視頻時(shí)，愉悅程度和持續(xù)時(shí)間都下降了，我們渴求看到更多的短視頻。

心理原因：在日常生活中，孩子缺乏足夠的關(guān)愛(ài)，或者在現(xiàn)實(shí)世界滿足不了自己的愿望，有可能通過(guò)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)世界滿足自己的心理需求。一個(gè)孩子在考試中遭遇挫折，自尊心受損，有可能通過(guò)在網(wǎng)絡(luò)游戲中贏的方式來(lái)滿足自己對(duì)自我價(jià)值的需求。另外，如果孩子在學(xué)習(xí)中或生活中面臨很大的壓力，也可能通過(guò)這種方式來(lái)緩解壓力，逃避外在世界，暫時(shí)緩解焦慮和壓力。

三、生活的平衡：手機(jī)成癮的預(yù)防

有人說(shuō)，“想要?dú)У粢粋€(gè)孩子，只需要給一部手機(jī)”。事實(shí)上，智能手機(jī)并不是人們想象的“洪水猛獸”，只要使用恰當(dāng)，其實(shí)是可以駕馭的。

滿足需求：孩子沉迷于手機(jī)只是一個(gè)表象，孩子沉迷手機(jī)的背后，可能有孩子沒(méi)有被滿足的心理需求。父母工作忙，對(duì)孩子關(guān)注度不夠，孩子感受不到父母的愛(ài)，孩子可能在手機(jī)里尋找替代。這時(shí)，父母需要與孩子良好溝通，給予孩子更多的陪伴，多做親子游戲，多帶孩子走進(jìn)現(xiàn)實(shí)世界，如逛公園、跑步、跳繩、打羽毛球等，滿足孩子的心理需求。

孩子在學(xué)習(xí)或者人際關(guān)系上面臨比較大的壓力，自己難以應(yīng)付時(shí)，也可能導(dǎo)致孩子通過(guò)刷手機(jī)來(lái)暫時(shí)緩解壓力和釋放焦慮。如果父母了解了這方面的原因，應(yīng)該給予孩子更多的社會(huì)支持和情感支持，幫助孩子正確應(yīng)對(duì)壓力，也能緩解沉迷于手機(jī)的問(wèn)題。

責(zé)任賦予：假如孩子已經(jīng)是高中生，有一定的自控力，他們向父母提出要一部屬于自己的手機(jī)，這時(shí)候應(yīng)該答應(yīng)孩子嗎？父母也許可以答應(yīng)。但是這種答應(yīng)是有前提的，提前與孩子商定好使用手機(jī)規(guī)則，如使用的時(shí)間和頻次，明確告知過(guò)度使用的后果等。要避免多次在同一時(shí)間地點(diǎn)重復(fù)使用，避免形成手機(jī)使用的習(xí)慣。允許孩子擁有更多自主權(quán)，但也要明確過(guò)度使用的后果，并讓他們承擔(dān)一定的責(zé)任。

目標(biāo)導(dǎo)向：網(wǎng)上信息魚(yú)龍混雜，對(duì)于辨別力還不夠成熟的孩子來(lái)說(shuō)，父母可以對(duì)孩子進(jìn)行一些引導(dǎo)，不斷明確使用手機(jī)的目的。使用手機(jī)之前，最好在紙上寫(xiě)下要完成的任務(wù)，任務(wù)處理完后，立馬放下手機(jī)繼續(xù)學(xué)習(xí)。也可以盡量引導(dǎo)孩子利用手機(jī)完成學(xué)術(shù)研究、拓展課外知識(shí)和個(gè)人興趣發(fā)展。

物理隔離：對(duì)于成癮者來(lái)說(shuō)，環(huán)境和線索很重要。如果孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家里的手機(jī)不時(shí)發(fā)出叮咚的聲音，這為孩子提供了重要的線索。所以，如果孩子對(duì)手機(jī)有嚴(yán)重的依賴，應(yīng)該盡可能對(duì)手機(jī)進(jìn)行物理隔離。比如，設(shè)置一個(gè)專(zhuān)門(mén)的手機(jī)放置區(qū)域，一旦手機(jī)進(jìn)了這個(gè)區(qū)域，父母和孩子都不能看。另外，睡覺(jué)前一小時(shí)也盡量不要讓孩子接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品，設(shè)立手機(jī)不能帶進(jìn)臥室的規(guī)矩。同時(shí)，家長(zhǎng)更要以身作則，做好手機(jī)使用與管理的榜樣，盡量在孩子面前少刷手機(jī)。對(duì)手機(jī)的物理隔離可能比我們想象中能發(fā)揮更大的作用。

心理干預(yù)：針對(duì)那些表現(xiàn)出嚴(yán)重手機(jī)依賴癥狀的個(gè)體，應(yīng)積極倡導(dǎo)及早尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的支持與幫助。心理咨詢師可以通過(guò)科學(xué)的心理評(píng)估工具識(shí)別出個(gè)體的具體問(wèn)題所在，分析其背后的心理動(dòng)機(jī)、行為模式以及可能的情緒困擾，然后針對(duì)性地制定一套全面的心理干預(yù)方案。（陜西師范大學(xué)羅揚(yáng)眉，渭南師范學(xué)院劉原、齊懷遠(yuǎn)）

【相關(guān)閱讀】

“說(shuō)點(diǎn)‘心理’話”系列文章之一：把最好的都給孩子，孩子卻不快樂(lè)？

“說(shuō)點(diǎn)‘心理’話”系列文章之二：從“雞飛狗跳”到“母慈子孝”的破局之道

“說(shuō)點(diǎn)‘心理’話”系列文章之三：面對(duì)孩子的心理問(wèn)題 不必如此自責(zé)