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中考體育考試之前,專(zhuān)家提醒考生避免高強(qiáng)度突擊訓(xùn)練和疲勞運(yùn)動(dòng)
2022年05月09日 11:04 來(lái)源:新華網(wǎng) 關(guān)燈

    中考體育考試即將開(kāi)始,專(zhuān)家提醒廣大考生,不要進(jìn)行高強(qiáng)度的突擊訓(xùn)練,避免損傷關(guān)節(jié),鍛煉前要先熱身,堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行,避免因方法不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

  湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳鐵柱介紹,近期一些學(xué)生在考前突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度,甚至搞“突擊訓(xùn)練”,運(yùn)動(dòng)過(guò)度,導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷,還有的學(xué)生出現(xiàn)了髕骨脫位,進(jìn)行了緊急手術(shù)。

  湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖提醒廣大考生,在運(yùn)動(dòng)前做好充足準(zhǔn)備,進(jìn)行肌肉拉伸熱身練習(xí),還可以選擇原地慢跑、拉肩、壓腿等方式進(jìn)行熱身;穿舒適、寬松的運(yùn)動(dòng)服,佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具。

  王靖提醒,學(xué)生在體育考試前保持適量、中等強(qiáng)度的鍛煉是最科學(xué)的。體能的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,考生應(yīng)避免突擊強(qiáng)化、過(guò)度疲勞,避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而造成身體損傷??忌梢赃m當(dāng)補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品,配合新鮮蔬菜,促進(jìn)鈣的吸收。(記者 帥才)

編輯:李艷
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